Slapen en MS

Welke slaapproblemen zijn er?

Veel mensen met MS, multiple sclerose, hebben problemen met slapen. Slapeloosheid komt het meest voor. Het lukt dan niet goed om in te slapen en/of door te slapen. Te vroeg wakker worden is soms ook een probleem. Daarnaast kan het zogenoemde restless legs syndroom je wakker houden. Je benen zijn dan rusteloos, je moet ze steeds bewegen zonder dat je dat wilt. Hierdoor kom je moeilijk in slaap.

Meer MS-klachten door slaapproblemen

Problemen met slapen zorgen overdag voor klachten. Je kunt last hebben van vermoeidheid, concentratieproblemen of slaperigheid. Soms ben je snel boos of verdrietig, of het lukt je niet goed om dingen te onthouden. Dit kan leiden tot onzekerheid en stress. En dat heeft weer gevolgen voor je MS-klachten. Je krijgt bijvoorbeeld meer last van spierzwakte of spasmen. Ook kan herstel van klachten langer duren door slaaptekort.

Wat kun je doen tegen slaapproblemen?

Het is belangrijk om je slaapproblemen te bespreken met je MS-zorgverlener. Samen kijk je wat eraan te doen is. Soms is een slaaponderzoek nodig om na te gaan wat er mis is. Maar meestal krijg je eerst advies over hoe je zelf het slapen kunt verbeteren. Er is heel veel wat je zelf kunt doen:

• Zorg dat je slaapkamer donker, koel en rustig is. 
• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. 
• Zorg dat je niet te kort in bed ligt, maar ook niet langer dan 8 à 9 uur. 
• Eet overdag op vaste tijden.
• Zorg dat je overdag voldoende beweegt.
• Ga overdag regelmatig naar buiten zodat je voldoende daglicht krijgt.
• Sport niet vlak voordat je gaat slapen.
• Eet en drink niet te veel vlak voordat je gaat slapen.
• Zorg dat je voldoende ontspannen bent wanneer je gaat slapen. Kijk dus niet vlak van tevoren naar een spannende film.

Als je hiermee aan de slag gaat, is de kans groot dat het slapen al een stuk beter gaat. Maar houd het wel in de gaten, en bespreek het regelmatig met je MS-zorgverlener.