Bewegen en sporten, waarom en hoeveel?

Wat is genoeg bewegen?

Artsen en onderzoekers hebben een advies opgesteld over hoeveel en hoe vaak je minimaal moet bewegen om zo gezond mogelijk te zijn. Deze richtlijn geldt ook voor mensen met MS, multiple sclerose. Het advies is om minstens 150 minuten per week te bewegen. Dit is 2,5 uur in totaal. Het mag ook meer zijn. Hierbij telt elke minuut dat je in beweging bent, zoals wandelen. Het beste is als je de inspanning over meerdere dagen verdeelt. Dan is het ongeveer een halfuur per dag. Je kunt het ook opknippen in 2 keer een kwartier. Of 3 keer 10 minuten per dag. 

Wat is matige inspanning? 

Artsen en onderzoekers adviseren matige inspanning. Je spant je matig in als het bewegen je moeite kost, maar je nog wel kunt praten. Bijvoorbeeld wandelen, een blokje om in de rolstoel, fietsen of rustig zwemmen. Ook het huishouden doen telt mee, zoals stofzuigen. Het is ook prima om intensief te bewegen als je dit kunt. Intensief betekent dat je hartslag sneller gaat. Je haalt ook sneller adem. Praten tijdens het bewegen lukt minder goed. Intensief bewegen doe je bij sporten zoals hardlopen en rolstoeltennis.

Krachttraining 

Daarnaast wordt geadviseerd om 2 keer per week krachtoefeningen te doen. Richt je hierbij op de grote spiergroepen. Dit zijn de benen, billen, buik-, rug- en armspieren. Hiervoor hoef je niet naar een sportschool. Je kunt dit thuis doen door bijvoorbeeld een aantal keer achter elkaar op te staan uit een stoel. Of door jezelf op te drukken tegen een muur of op de grond. 

Waarom is bewegen bij MS gezond?

Bij MS is bewegen soms moeilijk. Bijvoorbeeld door klachten als vermoeidheid en stijfheid. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven. Je houdt je spieren sterk en soepel, zodat je alledaagse dingen kunt blijven doen. Zoals boodschappen, hobby's en eventueel werk. Bewegen kost energie, maar het geeft ook energie. Dit komt doordat je fitter wordt en je er een goed gevoel van krijgt.

Een paar andere voordelen van bewegen zijn:

• Je evenwicht en precieze bewegingen worden beter.
• Je hebt minder kans op depressieve klachten.
• Je gaat er beter van slapen.
• Het helpt bij klachten zoals vermoeidheid en darmproblemen.

Wat als je meer klachten krijgt door het bewegen?

Door het bewegen en sporten kunnen je MS-klachten tijdelijk erger worden. Dit is normaal. Het gaat vanzelf weer over. Een dag na het sporten zouden je klachten weer minder moeten zijn. Eigenlijk zoals de klachten waren voor het sporten.

Maakt sporten MS erger?

Mensen met MS zijn soms bang dat sporten MS erger maakt. Dit klopt niet. Sporten heeft geen negatieve invloed op de ziekte.