Omgaan met vermoeidheid

Vermoeidheid heeft verschillende oorzaken. Waar de vermoeidheid vandaan komt, bepaalt wat je eraan kunt doen. Een gezonde leefstijl is belangrijk.

In het kort

Soms heeft vermoeidheid een duidelijke oorzaak, zoals moeite met lopen. Soms weet je niet waar vermoeidheid vandaan komt.
Sporten en bewegen maken je fit, waardoor je minder last kunt hebben van vermoeidheid.
Cognitieve gedragstherapie van een psycholoog kan helpen om met de vermoeidheid om te gaan.
Op tijd rust nemen en een gezond eetpatroon kunnen je minder moe laten voelen.

Verschillende oorzaken

Vermoeidheid bij MS, multiple sclerose, kan meerdere oorzaken hebben. Sommige mensen hebben er altijd last van. Of opeens, zonder duidelijke oorzaak. Soms komt vermoeidheid door andere klachten, zoals problemen met lopen of slapen. De behandeling hangt af van de reden van de vermoeidheid.

Lichamelijke inspanning

Met sporten en bewegen bouw je een goede conditie op en blijf je fit. Hierdoor kunnen vermoeidheidsklachten verminderen. Als je aan je conditie werkt, is het belangrijk dat je de inspanning aankunt. Uitdagend, maar niet uitputtend, dus. Kies bij lichamelijke beperking een sport die bij je past. Heb je bijvoorbeeld moeite met evenwicht of lopen? Dan past een hometrainer misschien beter bij je dan de loopband. Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het sporten en meedenken over een passend trainingsschema. Hierbij is het belangrijk om rustig te beginnen en het langzaam op te bouwen.

Cognitieve gedragstherapie

Bij vermoeidheid kan cognitieve gedragstherapie helpen. Je leert hierbij aandacht te geven aan gedachten rondom vermoeidheid. Gedachten zoals: door inspanning word ik alleen nog maar vermoeider. Ook ga je kijken naar welk gedrag je daaraan koppelt, zoals het vermijden van inspanning. Kloppen je gedachten wel? Samen met een psycholoog zoek je dit uit.

Rust nemen

Door MS heb je misschien minder energie dan je zou willen. Het is niet erg als je een keer over je grens gaat. Maar voel ook goed aan wanneer het tijd is om rust te nemen. Een goede nachtrust is hierbij belangrijk. Neem ook genoeg pauze tussen activiteiten. Een dutje of pauze kunnen zorgen dat je wat meer energie krijgt. Wees ervan bewust hoe je je rustmomenten invult. Een serie kijken of op je telefoon zitten voelen misschien ontspannend, maar kosten vaak juist veel energie. In plaats daarvan kun je ontspanningsoefeningen doen. Een fysiotherapeut kan je deze aanleren. Ook kun je meer inzicht krijgen in welke activiteiten je veel energie kosten. Een ergotherapeut kan je hierbij helpen.

Kijk hier voor meer tips over hoe je je energie kunt verdelen met MS.

Gezond eten

Een gezond voedingspatroon kan helpen bij vermoeidheid. Voeding zoals volkorenbrood en -pasta, noten en peulvruchten geven langzaam energie af waar je lang mee kunt doen. Suiker en cafeïne uit koffie geven je juist snel veel energie. Je hebt dan even een energiepiek, maar ze zorgen daarna dat je instort. Je kunt je daardoor juist vermoeider voelen.

MS-coaches voor advies

De MS Vereniging Nederland werkt samen met verschillende coaches. Zij kunnen je helpen bij allerlei vragen over het leven met MS en de gevolgen van de ziekte. Het eerste telefonische consult is altijd gratis.

Meer hierover op de website van MS Vereniging Nederland