Mobiliteit is prima, maar ik krijg heel vaak terugslag na een paar dagen. Met fysio krijg ik 't niet opgelost. Herkenning? Tips?

mijn mobiliteit is helaas niet meer zo goed, maar ik herken wat je beschrijft . Het klinkt als overbelasting.

Wat mij geholpen heeft is een poliklinisch revalidatietraject in het Antonius ziekenhuis. Zij hebben veel kennis van zaken.

Ik had ook klachten die jij omschrijft en al dacht ik zelf niet dat ik overbelaste en ik met mijn fysio ook niet verder kwam bleek tijdens de revalidatie wel dat ik overbelaste . Waar ik zei ik kan wel 500 m lopen blijkt dat eigenlijk maar 100 m te zijn

Revalidatie is voor mij echt een eyeopener geweest

Hoi Sara, ik heb net even iets langer dan jij MS en ook ik mag niet klagen over wat ik lichamelijk allemaal nog kan. Maar het moet altijd wel met in m’n achterhoofd dat ik niet over de grens moet gaan.

Het lopen maar vooral staan kost me enorm veel energie en geeft ook snel lichamelijke klachten. Ik fiets best veel (op de elektrische driewieler op de laagste ondersteunings stand).

Daarnaast ga ik al ruim 14 jaar, 2 x per week naar fysio in de oefenzaal. Vooruitgang zit er niet in maar gelukkig ben ik in al die jaren ook niet achteruit gegaan en dat voelt voor mij toch als “winst”.

Misschien dat je toch af en toe net even te veel van je lichaam vraagt? Of zoals mijn fysio wel eens tegen me zegt “je hoofd denkt meer te kunnen dan je lijf aan kan.

Op dit punt ondersteunt mijn revalidatie arts mij ook. Het blijft moeilijk omdat ik voel dat mijn wereld langzaam steeds weer iets kleiner wordt. Sterkte!

@Esmeralde en @Knillis,

allebei dankjewel voor jullie opvallend gelijkluidende reacties.
Jullie hebben natuurlijk gelijk. Het is overbelasting.

De vraag is of het pad dat ik nu probeer te bewandelen om de belastbaarheid te vergroten wel begaanbaar is. Dat realiseer ik me ook wel. Ik kan wel schrijven waarom ik dat nu juist wél wil of zelfs nodig vind, maar ja... als het lichaam hó zegt zal ik ooit ooit ooit moeten luisteren.

Ik hoop nog op een geitenpaadje. Elders heb ik deze vraag ook gesteld, en daar suggereerde nog iemand dat verbeteren van balans de sleutel kan zijn. Daar ga ik nog mee aan de slag, maar met jullie boodschap in m'n achterhoofd.

Succes Sara

Tipje voor balans verbeteren probeer tijdens koken of tandenpoetsen op 1 been te gaan staan

Heeft mij echt veel geholpen

Ha, dankjewel! Dat doe ik al jaren inderdaad. Blijkbaar heb ik een plateau bereikt. Het wordt niet beter. Ook niet slechter gelukkig.

Klinkt mij ook in de oren als overbelasting. Je activiteiten dus omlaagschroeven tot het punt dat je geen last meer krijgt van die terugslag.

Hallo Sara,

Ik doe al een aantal jaar balansoefingen.

Spiertraining gericht op mijn romp. Rug en buikspieren. Maar ook benen.

Mijn balans is echt wel verbeterd, in het algemeen.

Mijn revalidatie-arts zei , nadat ik meer moeite kreeg met mijn balans, dat regelmatig sporten en gericht trainen belangrijk is, en dat vooral het lopen beter zal blijven.

Door de getrainde, actieve spieren.

=//=

Eigenlijk ben ik toen al snel begonnen met "boksen" bij de fysio.

Het had niet heel veel met boksen te maken, behalve soms de handschoenen en het sparren met de fysio. Vooral veel wenden en keren, anticiperen.

Daarbij heb je je balans nodig. Dat was soms erg lastig. Gebruik van armen en benen tegelijk.

Het viel ook op hoe het verschil tussen de ene of de andere dag was.

Maar ook dat het langzaam verbeterde door het vaker te doen. Maar het gaat wel langzaam.

Maar wel zo dat ik daarna zelf oefeningen ben blijven doen.

=//=

Oh ja. Ik heb dry needling gehad toen mijn been overbelast was, om de spanning in het been te verminderen.

Herkenbaar hoor Sara! Ik merk ook vaak pas achteraf dat ik tóch teveel heb gedaan. Aan de andere kant is dat niet heel zorgelijk zolang het niet langer duurt dan twee dagen. Spierpijn duurt immers ook twee dagen.

Ik merk zelf dat het me helpt om meer eiwitten te eten, niet te snoepen, veel water te drinken en bewegen (hometrainer) zonder weerstand. Dan gaat het net iets beter met spierherstel en het wegwerken van verzuring. Dat laatste stukje is ook de verbetering die jij merkt als je wat langer loopt.

En verder toch iets meer doseren qua beweging. Het is namelijk wel een stukje overbelasting dat je ervaart. Waarmee ik niet zeg dat je je activiteiten drastisch moet terugschroeven. Want dan raak je alleen maar minder belastbaar.

En accepteer dat vooruitgang erg langzaam gaat... Ik heb nu net het gewicht van de legpress opgevoerd, na 6 maanden ipv de 6 weken bij een gezond persoon. En bij sommige oefeningen kan ik alleen verhogen in aantal series, niet in gewicht. Of zoek ik extra uitdaging in een ander soort oefening van een spiergroep omdat het opbouwen gewoon niet verder lukt.

Ik denk dat je goed bezig bent met in beweging blijven. Een beetje ongemak hoeft daarbij ook niet erg te zijn. Zolang het maar niet zorgt voor een blijvende situatie van overbelasting en minder kunnen.

Hi @bergen en @Nessa,

dank weer voor de tips.

@bergen van jou neem ik vooral mee dat ik eens moet uitkijken naar iets dynamischer beweging als dat haalbaar is. Ik heb al met m'n fysio besproken dat we wat meer aandacht naar balans en rompspieren gaan geven naar aanleiding van jouw bericht.

@Nessa, de terugslag duurt wel langer dan een paar dagen, en hindert me ook bij verder bewegen, dat is vervelend. Ik probeer goed op te letten waar ik welke klachten van krijg (bijvoorbeeld schoolslag geeft meer last van m'n lies, denk ik nu), maar het blijft een zoektocht.

Eten doe ik wel gezond voorzover dat haalbaar is voor mezelf. Vochtinname kan beter. En onbelast bewegen, da's inderdaad een goeie! Daar kan ik wel iets mee.

Gebruik jij eiwitsupplementen om beter te herstellen of doe je 't gewoon met voeding?

Gelukkig heb ik een goeie klik met m'n fysio. Hij is niet MS-gespecialiseerd, maar staat open voor mijn ideeën. Ik heb 'm ook verteld om ideeën gevraagd heb aan andere MenSen (ja, hoe noem je ons anders).

Fijn dat jullie er zijn!

Hallo,

Ik ben nog niet zo lang bekend met MS maar ik herken nu al wel iets in je verhaal. Op advies van een ergotherapeut houd ik al een paar weken een dagboekje bij. Vrij nauwkeurig schrijf ik elke activiteit erin en hoelang en hoe zwaar (score 1,2 of 3). Voelt heel kinderachtig, maar al heel snel zag ik dat de lichamelijke klachten absoluut het gevolg waren van overbelasting 1 of 2 dagen daarvoor, ik had zelf het verband niet eerder gezien. Nu gaan we zoeken naar het punt van belasting waarop ik geen klachten ervaar. En vandaaruit eventueel weer opbouwen. Eerder was ik zelf aan het aanmodderen met steeds verder fietsen en wandelen (zie gaat best....), maar dat ik kan dus niet zelf. Misschien heb je deze weg allang bewandeld maar ik wilde je het toch even vertellen.

groeten Esther

Hi Asja / Esther,

dankjewel voor je reactie.

Het rare is... het verband wás duidelijk. Ik had dus een heldere vraag aan de fysiotherapeut. Jammer genoeg is de weg omhoog vol hobbels. Sommige dingen gaan beter, andere pijntjes duiken op. Ik ben nu alles bij elkaar wel fysiek actiever en vooral veelzijdiger dan een jaar geleden maar heb toch nog best veel - niet al te ernstige, maar toch hinderlijke - klachten die m'n fysio en ik niet wegkrijgen.

Ik heb heel lang niks structureels aan m'n belastbaarheid gedaan, misschien zit daar wel de fout. Ik bewoog wel, maar best eenzijdig. Jij bent waarschijnlijk slimmer bezig. Zet 'm op!

Ik ga ook stug door.