de ene week Do-In yoga, de andere oefenen bij de fysio. Daarnaast loop ik ca 10-15 min of pak als het een keer niet regent (pff) mijn driewiel-scoot.

Vergeet ook moet de energie die ik steek in het spelen met mijn kat (lees; ik ren en raap balletjes)

Goedemorgen

Gelukkig kan/mag ik nog veel op sportief gebied doen.
Ik mountainbike in de zomer en lente 3 a 4 keer per week waarbij ik graag naar Duitsland (de Eifel) of België (Ardennen) ga.
Maar ik woon in Zuid-Limburg dus kan hier ook helemaal mijn ei kwijt.

Als het weer buiten slechter wordt / is fiets ik binnen op mijn smartbike.
Dankzij de Rouvy app fiets ik dan over de hele wereld 😁

Daarbij ga ik 2x per week naar de fysio waarvan 1x sportmassage en 1x HIIT training en ik doe 1x per week zelfstandig krachttraining.

En dan nog de sport thuis, badkamer en wc poetsen en de was doen zijn vaste huishoudelijke taken die ik doe.
Met 4 sportende zonen, een sportende vrouw en mezelf niet te vergeten hebben we veel was, nou heel veel was 😂

Koken doen we samen, maar mijn vrouw doet de voorbereidende werkzaam heden. Als ik aardappels schil, schil ik mijn handen mee 🙊

Daarbij nog stofzuigen en dweilen op zijn tijd.
Dus ik zit absoluut niet stil en zolang het gaat geniet ik van alles.

Ik denk doordat wij (MS mensen) sporten wij de achteruitgang vertragen / uitstellen.
Ik denk dat als ik niet meer kan sporten ik wel eens heel snel achteruit kan gaan.

Dus blijf bewegen, het is niet alleen leuk maar zeker voor ons ook noodzakelijk.

gr Pieter

Bezige bij ben jij Pieter

Ik ben het met je eens mbt sporten / bewegen ik denk dat in beweging blijven noodzakelijk is .

Er is een gezegde rust roest en ik denk dat dat zeker zo is

Voor mij is Pilatus de uitkomst geweest. Sinds ik dit 2 jaar geleden heb opgepakt, tweemaal per week een uur, ben ik niet meer gevallen. Hiervoor was dit zo'n 2x pw.

Het traint je stabiliteit en verstevigt je spieren

Als verre van sportief zijnde ben ik begonnen met aqua fysio en oefentherapie bij een Fysiopraktijk .En ook ik kan zeggen🤞🏻dat het gelukkig al best lang geleden is dat ik in de goot ben beland.

En ik probeer bijna iedere dag om een ommetje te maken van 4-5 km.Op het gemak aan de wandel heerlijk om buiten te zijn word ik blij van.

Echt veel gelezen dat bewegen goed is dus vandaar 💪🏻💪🏻

Ik ben voor mijn houding en evenwicht begonnen met ballet. Ook heb ik een racefiets en zwem/duik ik af en toe. Wat ik lastig vind is dat ik zo moe ben na het sporten en mijn potje energie dan op is. Dit remt me wel. Herkennen jullie dit?

Ik had mijn verhaal al in een ander "sportgesprek" geplaatst maar blijkbaar loopt alles nog enigszins lang elkaar heen... ;-)

Zelf sport ik niet bijzonder veel, maar ik beweeg wel veel. Ik reed voorheen regelmatig paard, maar mijn manege moest sluiten en ik ben nog even zoekende. Ik hoop vanaf juli weer 1x per 14 dagen te kunnen lessen op een andere manege. Daarnaast heb ik 1x per week fysio en volg ik 2x per week een les yin yoga. Ik probeer aanvullend op de fysio nog 1x per week zelf te trainen in de sportschool.

Ik fiets veel, heb zelf ook geen auto. Alles tot zo'n 25 km afstand doe ik op de (elektrische) fiets als het even kan. Zo niet, dan reis ik met het OV en daarvoor moet ik dan meer lopen (naar de haltes, overstappen, etc). Afgelopen zomer heb ik een fietstocht door Zweden gemaakt van 450 km en ik fiets thuis regelmatig ter ontspanning, km of 40/50.

Beweging heb ik genoeg, sport en conditietraining laten helaas te wensen over...

Misschien dat je dan toch net is te ver over je grenzen gaat Margriet

Je zou advies kunnen vragen bij een fysiotherapeut .

Ik had altijd de instelling sporten is tot het gaatje gaan anders heeft het geen zin . Bij fysiotherapie heb ik geleerd dat verstandig sporten niet tot het gaatje gaan is , maar nog voldoende energie hebben om de rest van de dag door te komen .

Ik doe wekelijks aan Pilates en fysio fitness. En ongeveer 1 keer per maand heb ik zitskiles. Daarnaast probeer dagelijks wat te fietsen, naar het werk of op de hometrainer.

Ik vind dat eigenlijk al best wel veel, naast mijn 32-urige werkweek en vrijwilligerswerk bij de kerk en de EHBO...

Hi iedereen,

ik deed voorheen aan veel watersporten en kitesurfen en hardlopen. Daarnaast vroeger veel paard gereden, maar dat deed ik alleen nog heel soms.

Ik heb wat tips voor sporten voor mensen met MS op basis van mijn eigen ervaring (en als sportinstructeur):

• vliegeren op het strand

• Body boarden in de branding van de zee.

• SUPen

• Windsurfen op een groot, stabiel board

• Snowboarden (met valbescherming onder je ski outfit)

• Zwemmen

• Estatic dance (op sokken of blote voeten)

• Boulderen (muurklimmen met een gordel)

Het Kitesurfen gaat nog wel, maar qua energie moet ik dat wel rustig aan doen. Het is heftig qua energie die het kost om te leren, maar vliegeren is bijvoorbeeld heel goed te doen voor iedereen. Best is een vlieger Clinic te boeken. Je loopt dan kleine beetjes op het strand, maar staat of zit vooral met je vlieger in je hand, uit te breiden naar een steeds grotere, bijvoorbeeld met een harnas/gordel om etc.

Boulderen doe ik zelf gewoon soms, als ik er zin in heb.

Zwemmen ook, ik heb een 10x kaart.

Snowboarden doe ik in Snowworld. Fantastische sport, want met valbroekje en kniebeschermers val je zacht en je hoeft niet (goed) te kunnen lopen. Het is vooral een balans spel en een beetje kracht in je core en armen (ivm balans, en bij beginners nog het opstaan na het vallen op je kont (met kussentje erin). Ik doe dit 1x in de 2 weken gedurende de hele winter en het maakt me blij om nog een stoere sport te kunnen doen. Ik ga zelf zo hard als alle snelle jongens. En ga gelijk bij opening als de baan nog mooi gekamt is en ga na een uurtje weer naar huis…

Bodyboarden met wetsuit tegen kou is dan weer superleuk in de zomer! Spelen met de golven. Daar waar je kunt staan, dobber/sta je te wachten op de golf en glij je met foam plankje op een golf (-je) terug naar/op het strand. Leuk ook om samen met je partner en/of kids te doen. En, koop een foam bodyboard van redelijke kwaliteit en een wetsuit en je kunt gratis sporten.

Datzelfde gratis geldt ook voor vliegeren, koop wel een Peter Lynn of HQ of een dergelijke kwaliteit vlieger, met slechtere kwaliteit is het niet leuk. De vlieger moet wel in de lucht blijven en goed stuurbaar zijn. Dit zijn veel vliegers niet helaas. Je kunt kiezen uit de matras vorm of een stunt vlieger. Aan jou de keuze…

Verder doe ikzelf aan paardrijden.

Ik denk dat dit ook een sport is die je nog lang kunt doen. Zeker nu er zelfs speciale maneges voor zijn met hulpmiddelen en speciale zadels op de liefste en ook vaak wat oudere paarden. Ik zelf ben nu aan het experimenteren met een hulpmiddel voor mijn inmiddels hypermobiele enkel. Mijn linker enkel hangt nu helemaal door bij het fanatiek dressuur rijden. Ik heb nu een elastische enkelband maar zoek naar de beste optie. Ik zal hier een nieuwe topic van aanmaken.

Sippen is ook super leuk. Goed voor je balans. Rustgevend en als je zelf een opblaassup hebt, kun je het in feite overal doen. Ik neem m vaak mee op vakantie met de auto. Je koop ze vaak in een grote rugzak, top om te vervoeren en dragen.

Windsurfen spreekt voor zich denk ik. Op de plank klimmen. Vaak in het water vallen. Weer erop klimmen. Met een touw het zeiltje uit het water hijsen. En staan en heen en weer gaan. Erg leuk!

Dat was het voor nu.

Sport ze!

😃

Hoi,

Goed om te lezen dat iedereen doet wat binnen zijn/haar mogelijkheden ligt. Zelf heb ik veel baat bij fysio en dan vooral de borst en buikspieren. Wanneer zoals bij mij het lopen moeizaam gaat, kun je op het gebied van evenwicht en coördinatie veel zelf bereiken. Een sterk torso bijvoorbeeld helpt dan, ik ben daar nu zo'n half jaar mee bezig en het resultaat mag er zijn. Je kunt jezelf op die manier beter corrigeren zeg maar. Dus voor mij werkt dat en het ziet er ook nog eens goed uit :-)

Verder doe ik zelf zoveel mogelijk cardio, denk aan roeien, fietsen en crosstrainer. Ik merk natuurlijk dat ik minder fut heb dan vroeger en ook het herstel duurt langer. Maar ook hier is het zo dat er intensief mee bezig zijn, zover dat binnen je mogelijkheden ligt natuurlijk, er voor kan zorgen dat je jezelf gewoon beter voelt. Dus, ik doe wat ik kan en natuurlijk is het niets vergeleken met wat vroeger mogelijk was. Je daar bij neerleggen helpt ook, niet vergelijken met vroeger maar op zoek gaan wat je nu nog wel kunt.

Sport ze iedereen!

Ik ben eigenlijk nooit ''sportief'' geweest in die zin van het woord.
Het lukt me nooit om voor langere tijd ''bezig'' te zijn.... en ik was onhandig

Ik heb járen letterlijk niets kunnen doen, ik had nergens de energie voor, behalve af en toe een stukje lopen en als ik eenmaal in beweging ben, dan lukt het wel.. zeker sinds ik met de rollator loopt - alweer zo'n 12/13 jaar.

Paar jaar geleden, bijna een jaar samen met mijn Man 2 keer in de week, naar de sportschool geweest, waar we onder begeleiding aangepaste oefeningen deden, maar op een gegeven moment ''kostte'' het ons meer dan het opbracht.... doodmoe werden we ervan.....

Toen een tijdje ''niets'' gedaan - behalve bijna elke dag een stuk wandelen ( waar de directie van de action heel blij mee was 😏😁), via de MS verpleegkundige naar een MS fysiotherpeut bij mij in het dorp.
Daar ben ik twee jaar 2 keer per week heen geweest..... maar dat was zo demotiverend.
Ze wilde dat mijn conditie vooruit ging , dus dat gingen we ook eens in de zoveel tijd 'meten' ( ik dacht ook te begrijpen dat dat ''moest'', voor de zorgverzekeraar - maar ik geef toe.. dat dacht ik, niet dat ze dat met zoveel woorden gezegd heeft).

Maar goed, daar zag ik ook zo tegenop..... op tijd opstaan, dan daarheen lopen, dan daar bijna een half uur bezig (en ik geef toe, op een langzaam tempo, geen haast of zo), en weer terug naar huis.......en dan lag ik de rest van de dag op de bank bij te komen.

Ik ben daar mee gestopt, bedacht mij dat ik die oefeningen ook thuis kon doen.
En sinds dec'22, doe ik dat.....ik houdt in een klein boekje bij wat ik doe.....en bijna elke dag doe ik oefeningen ( een kwartiertje ben ik daar mee bezig) en twee of drie keer in de week wandel ik een minuut of 20 - of op de loopband met een serie op de tablet, of een wandeling naar het centrum (tegenwoordig niet meer alleen - op de een of andere manier kan ik mijzelf daar niet toe zetten, heb ik het nodig om te praten/luisteren terwijl we lopen).

Verder probeer ik zoveel mogelijk zelf te doen - maar wel zoveel mogelijk in hapklare brokken.

En af en toe ga ik een dagje uit ( naar de dierentuin of een museum ).

Wat het mij oplevert om het op deze manier te doen, is dat ik nu echt elke dag wat in beweging ben (op zijn minst rek en strekoefeningen voor armen/benen en de rest, als het wil doe ik bijna dezelfde oefeningen die je standaard krijgt bij de fysio minnus de extra inspanning om daar te komen).
En doordat ik het bijhoudt, ben ik gemotiveerder om het ook echt te doen wanneer het wil, want zo houdt ik ook bij wanneer het niet wilde en waarom niet (en kan ik letterlijk zien - schijnbaar heel belangrijk 😏- dat het veel vaker wél wilde dan niet).

En heeft het boekje ook bij een fysiotherapeut gewerkt zodat ik toen ik zo door mijn rug gegaan was, zij mij wel wilde masseren om het ergste verminderen ipv direct mij oefeningen te laten doen, omdat zij ook kon zien dat ik die oefening dus thuis al doe (al een aantal jaren, en hoe vaak).

Wow wat kan er in korte tijd veel veranderen . Gesprek kwam weer omhoog door recente reacties.Ik las mijn eigen stukje terug van april 2024 . En om eerlijk te zijn moest ik even flink slikken , omdat het nu zo anders is dan toen .

Op dit moment ga ik 1 x per week naar de fysio individuele behandeling van een half uurtje. Probeer ik elke dag 3 oefeningen van fysio in de ochtend in bed te doen tegen de stijfheid in mijn romp. En probeer ik 3 x per week 5 min op de hometrainer of fiets te zitten .
Als ik in Egypte ben probeer ik wel een paar keer in die maand te duiken . Maar de voorbereidingen voordat ik te water ga en als ik uit water kom vallen zwaar . Ook duiken gaat moeizaam.

Mijn vermoeidheid en pijn vieren hoogtij . Revalidatie heeft me doen beseffen dat ik in mijn hoofd heel veel wil en kan maar dat mijn lijf dit niet kan en ik dus constant mijn lijf uitput en overbelast . Dus nu de rem er op en trots zijn op de kleine dingen die wel lukken .

Wow!! Ik val in verbazing hier zoveel sportiviteit lees ik 😳

Het enige wat ik nog gedaan krijg is mijn huishouden (alles zonder trap want eraf vallen kost mij geen moeite😅) mijn kleinzoon met enige regelmaat achterna rennen (2 jaar oud je kent dat wel) ik ga wel met hem naar de kinderboederij/speeltuin hier in het dorp en dan heb ik nog een hond waarmee ik dagelijks wandel, en dat is het zo’n beetje. Terwijl ik vroeger sportief was maar skien/snowboarden en windsurfen lukt mij niet meer (heb het evenwicht van een poffertje)

Maar wie weet het kan over een jaar zomaar weer anders zijn, pluk de dag denk ik dan 😉

Ik weet dat de meeste mensen niet op dit lange bericht zitten te wachten. Maar ik plaats het omdat ik wil laten weten dat iedereen met MS die sport heel goed bezig is!

Een stel wetenschappelijke studies hebben namelijk laten zien dat beweging:

1. vermindert MS-symptomen,

2. vertraagt hersenkrimp,

3. vermindert ontstekingen,

4. verbetert cognitie,

5. versterkt neuroplasticiteit,

6. verbetert balans,

7. vergroot mobiliteit,

8. verbetert slaap, en

9. bestrijdt vermoeidheid.
   
   Lees hieronder een stel feiten en referenties (of scroll snel door, maar weet dat het écht zo is en dat je heel goed bezig bent!)

Wetenschappelijk bewezen voordelen van beweging bij MS

🧠 Vertraagt hersenkrimp - Aerobe training beschermt hippocampusvolume [2]

🔥 Vermindert ontstekingen - Lager IL-6/CRP, hoger IL-10 na 8 weken training [3]

🚶 Vergroot mobiliteit - +18% loopafstand (6MWT) bij 2.100+ deelnemers [1][6]

⚖️ Verbetert balans - 50% minder valincidenten [1][6]

🧩 Versterkt neuroplasticiteit - Verhoogde corticospinale excitatie na 10 weken [5]

🧠 Verbetert cognitie - +22% aandachtsscores (vooral bij 8-10 weken training) [4]

⚡ Bestrijdt vermoeidheid - Krachttraining meest effectief [1][6]

💊 Vermindert MS-symptomen - Betere levenskwaliteit door combinatietraining [1][3][6]

Lees de feiten (met bronnen):

[1] Du et al. (2024) - Meta-analyse 40 studies

[2] MDVIP (2018) - Hippocampusbescherming

[3] Karger studie (2023) - Ontstekingsremming

[4] PubMed (2023) - Cognitieve verbetering

[5] Frontiers (2020) - Neuroplasticiteit

[6] PubMed (2012) - Combinatietraining

Belangrijk is dat je je grenzen respecteert en niet overbelast (zoals Esmeralde mooi verwoordt: "verstandig sporten is niet tot het gaatje gaan, maar nog voldoende energie hebben om de rest van de dag door te komen.")